こんにちは！ゆい整骨院のおぐ院長です。
この時期、風邪を引きやすい季節ですよね。あなたは風邪を引きそうなときは何か対策をしますか？
手洗い、うがいは普段から出来ると良い対策ですよね。たくさん食べて体力をつけることも大事でしょう。
今回は風邪の引き初めに行うべき4つのことについて解説します。
1 免疫力を高める
風邪は疲れているときにひきやすいものです。ドタバタしていて忙しいときこそ生活習慣が乱れがちです。
ぜひ免疫力を高める習慣をつけましょう。
- しっかり食事をとる
- 腸内環境を整える
- 少ない時間でもメリハリをつけて休息をとる
やはり食べることは大事です。バランスを考えてしっかり食事をとりましょう。
さらに腸内環境を整えることも免疫力を高めるポイントです。
ヨーグルトなどの乳酸菌や食物繊維を多く含むものも取り入れていきましょう。
2 体温を上げる
体が冷えてしまうと風邪に対する抵抗力が弱くなります。体を温めることがとても大事なのです。
- お風呂にゆっくり浸かること
- 体を温める冬野菜をしっかり食べること
- 適度に体を動かし、血行を良くする
3 咳は小さく
咳をする際に「ゴホゴホ！」と強く咳込むことがあるかと思います。しかしあまり強く咳込んでしまうと
肺や気管、喉にも負担がかかってしまいます。出来るだけ小さく細かく咳をするようにしましょう。
小さくすることで周りにも拡散しないで済みますね。
4 水分補給
寒くなるこの季節は水分補給をすることを忘れがちです。空気が乾燥しますし、実は意外と脱水になりやすいのです。小まめに水分補給を忘れずに行いましょう。
さいごに
いかがでしたでしょうか。今回は風邪の引き初めにすべき4つのことについて解説してきました。
免疫力を高めること、体温を上げること、咳は小さくすること、水分補給の4つです。
意識すれば簡単に出来ることだと思うのでぜひ試してみてくださいね。
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