こんにちは！ゆい整骨院です！
今日も西川口のゆい整骨院デスクから更新しております。
あなたはぎっくり腰の経験はありますか？重い物を持った時、急にかがんだ時、くしゃみをした時、起き上がろうとしたときなどなど・・・ぎっくり腰はいつ襲ってくるかわかりません。今回はそんなぎっくり腰になってしまった時に、何をすべきなのか、してはいけないことは何なのか、について解説していきたいと思います。
まず第一に楽な姿勢で休むこと
ぎっくり腰の症状で一番つらいのが強い痛みだと思います。どんな体勢をしても痛いかもしれません。まず第一にぎっくり腰の対処法として、比較的楽な姿勢を探しましょう。横になる、横向きで足を抱えるように優しく丸くなる、立っている、座っている・・・まずはどんな体勢でもいいので、一番楽な、ましな体勢を見つけましょう。
患部を冷やす
もしも余裕があったら、痛いところを冷やしましょう。袋に氷を入れて氷嚢のようにするとしっかり冷やせるはずです。アイスノンのような冷却材があればそれでもかまいません。冷やす余裕があれば必ず冷やしましょう。
呼吸を整える
ぎっくり腰になると急激な痛みに見舞われ、アタフタしてしまうのではないでしょうか。楽な姿勢で安静にしつつ、余裕があれば患部を冷やす、さらにゆっくり呼吸をしましょう。焦って呼吸していると、かえって痛みが悪化したり、過呼吸になってしまう可能性があります。
さいごに
今回はぎっくり腰になってしまった時にすべき３つのことについて解説しました。第一に痛みが少ない姿勢で安静にすること、可能であれば冷やすこと、呼吸を整えることの３つが大切です。もしもぎっくり腰になってしまったときは参考にしてみてくださいね！
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